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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是鄭本岡一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示鄭本岡，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）忘記剛講的事情、出現迷路、出門忘記帶鑰匙及隨身物品，別只當初老症狀，恐怕是失智症前兆！75歲的李老先生身體硬朗，平常生活自己打理。某天要到雜貨店買菸，騎摩托車從家中出發去5分鐘路程的雜貨店，沒想到找不到雜貨店。巡邏員警發現攔下詢問才發現他已經迷路，加上騎車時間較久有輕微脫水，聯絡家屬後將李老先生帶回家中。
老年化社會 忘東忘西別只當初老症狀
隨著醫療科技的發達，人類壽命延長，許多健康的高齡長者都能維持自我生活能力。神經退化疾病也因生命延長越來越盛行，初老症狀如「剛講的事情馬上忘記、時常講過去的事情」、出門忘記帶鑰匙、忘了隨身物品等。近年來時常有媒體報導，許多迷路長者不知如何找到回家的路，甚至有遺憾事件發生。這些長者很可能是因為罹患失智症，導致走失。
人因為有完整認路功能 人因為有完整認路功能
衛生福利部臺南醫院神經科主治醫師洪煒斌表示，認路的功能屬於人類高等認知功能其中之一。人因為有完整認路功能，人因為有完整認路功能，就算到了不熟悉的地方，也能夠發展出找路的策略，找到正確方向並到達目的地。
重要腦部認路構造包括海馬迴、後頂葉、後扣帶回皮質等，這些構造協助人類建立空間概念，讓我們能夠辨識合宜路標，了解起點與目標的距離，選擇合適的路徑，最後準確到達目的地。2014年諾貝爾生理醫學獎得主為發現人類腦部定位系統的科學家約翰歐基夫、梅─布瑞特．莫瑟與愛德華．莫瑟。
迷路導致長者、家屬、社會三方負擔
洪煒斌醫師說明，失智症的長者由於腦部神經細胞死亡，造成認路構造的腦迴萎縮，因而在認路功能產生缺陷，導致無法正確的辨識路標、無法準確判斷距離遠近，因而造成迷路。
迷路對長者當下會有很大的心理壓力，也會造成生理上的負荷，如脫水、跌倒、車禍、失溫等，若沒有及時發現，嚴重時有生命危險。家屬則有強烈心理壓力、照護負荷；社會則付出許多社會成本，需要透過各種管道來協助尋找走失長者。
失智症2招預做準備 降低走失率
洪煒斌醫師說明，建構一個友善失智症的社會實為刻不容緩。目前大多數民眾都已經對失智症有初步了解，我們可以開始讓民眾知道某些特殊認知行為症狀很可能也是失智症的早期表現。提升大眾認知，才能夠幫助更多早期失智症的長者。提早給予這些早期失智症的長者預防性的治療介入，安排認知功能復健，才能有效延緩退化：
1）家屬能夠提前做好準備，幫忙準備聯繫的卡片、愛心手鍊、GPS個人定位器等。
2）社區守望相助，商家或是民眾發現有疑似走失的社區長輩，可以盡早通知家屬並給予合適協助，防止後續遺憾事件發生。
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是鄭本岡一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示鄭本岡，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）忘記剛講的事情、出現迷路、出門忘記帶鑰匙及隨身物品，別只當初老症狀，恐怕是失智症前兆！75歲的李老先生身體硬朗，平常生活自己打理。某天要到雜貨店買菸，騎摩托車從家中出發去5分鐘路程的雜貨店，沒想到找不到雜貨店。巡邏員警發現攔下詢問才發現他已經迷路，加上騎車時間較久有輕微脫水，聯絡家屬後將李老先生帶回家中。
老年化社會 忘東忘西別只當初老症狀
隨著醫療科技的發達，人類壽命延長，許多健康的高齡長者都能維持自我生活能力。神經退化疾病也因生命延長越來越盛行，初老症狀如「剛講的事情馬上忘記、時常講過去的事情」、出門忘記帶鑰匙、忘了隨身物品等。近年來時常有媒體報導，許多迷路長者不知如何找到回家的路，甚至有遺憾事件發生。這些長者很可能是因為罹患失智症，導致走失。
人因為有完整認路功能 人因為有完整認路功能
衛生福利部臺南醫院神經科主治醫師洪煒斌表示，認路的功能屬於人類高等認知功能其中之一。人因為有完整認路功能，人因為有完整認路功能，就算到了不熟悉的地方，也能夠發展出找路的策略，找到正確方向並到達目的地。
重要腦部認路構造包括海馬迴、後頂葉、後扣帶回皮質等，這些構造協助人類建立空間概念，讓我們能夠辨識合宜路標，了解起點與目標的距離，選擇合適的路徑，最後準確到達目的地。2014年諾貝爾生理醫學獎得主為發現人類腦部定位系統的科學家約翰歐基夫、梅─布瑞特．莫瑟與愛德華．莫瑟。
迷路導致長者、家屬、社會三方負擔
洪煒斌醫師說明，失智症的長者由於腦部神經細胞死亡，造成認路構造的腦迴萎縮，因而在認路功能產生缺陷，導致無法正確的辨識路標、無法準確判斷距離遠近，因而造成迷路。
迷路對長者當下會有很大的心理壓力，也會造成生理上的負荷，如脫水、跌倒、車禍、失溫等，若沒有及時發現，嚴重時有生命危險。家屬則有強烈心理壓力、照護負荷；社會則付出許多社會成本，需要透過各種管道來協助尋找走失長者。
失智症2招預做準備 降低走失率
洪煒斌醫師說明，建構一個友善失智症的社會實為刻不容緩。目前大多數民眾都已經對失智症有初步了解，我們可以開始讓民眾知道某些特殊認知行為症狀很可能也是失智症的早期表現。提升大眾認知，才能夠幫助更多早期失智症的長者。提早給予這些早期失智症的長者預防性的治療介入，安排認知功能復健，才能有效延緩退化：
1）家屬能夠提前做好準備，幫忙準備聯繫的卡片、愛心手鍊、GPS個人定位器等。
2）社區守望相助，商家或是民眾發現有疑似走失的社區長輩，可以盡早通知家屬並給予合適協助，防止後續遺憾事件發生。
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